Эта трехдневная
морская диета для тех, кто любит морепродукты. Рассчитана она на три
дня, и, соблюдая эту эффективную морскую диету, вы избавитесь от пяти и
более килограммов. При этом вы будете себя хорошо чувствовать и не
мучиться от голода. Ежедневный рацион морской диеты вы можете
составить для себя сами, выбрав из предложенных здесь вариантов из
одного завтрака, одного обеда, одного ужина и двух закусок. Завтраки -
два ломтика хлеба с отрубями, салат-латук, помидор, 50 грамм тунца в
собственном соку; - 25 г несладких хлопьев с молоком, тост из
хлеба с отрубями, немного мармелада, один небольшой банан; - один
тост, 50 грамм сардин в собственном соку, стакан лимонного сока,
помидор, нарезанный ломтиками; - 50 грамм грибов, отваренных в
небольшом количестве куриного бульона, одно яйцо всмятку, один ломтик
хорошо прожаренного на гриле нежирного бекона, один хрустящий хлебец,
полстакана апельсинового сока. Обеды - 150 грамм
любых очищенных морских продуктов (креветок, крабов, моллюсков и т. д.) и
большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком; -
90 грамм консервированного лосося или тунца, большая порция смешанного
салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка; -
один тост, одна рыбная котлета со столовой ложкой томатного соуса,
большая порция салата из зеленых овощей, заправленного лимонным соком; -
сандвич из двух небольших ломтиков хлеба с отрубями с салатом и одним
наследующих наполнителей: две размятые сардины, одна разогретая на гриле
и измельченная рыбная палочка, 50 грамм паштета из крабов или лосося. Кроме
того, в рацион обеда входят свежие фрукты - яблоко, апельсин, груша,
две сливы или небольшой банан. Ужины - 150 грамм
копченого окорока, отваренного в воде, 12 грамм спагетти в томатном
соусе, консервированный сельдерей, брокколи или капуста; - рыбная
котлета, 50 грамм зеленого горошка, 75 грамм чипсов, большая порция
смешанного салата; - 250 грамм курицы, приготовленной на гриле,
зеленая фасоль, запеченные помидоры, 50 грамм грибов, отваренных в
небольшом количестве куриного бульона, большая порция зеленого салата,
заправленного лимонным соком, стаканчик диетического йогурта; - 75
грамм нежирного жареного мяса с подливой или запеканка из 150 грамм
белой рыбы, грибного супа, репчатого лука, помидоров и специй; -
150 грамм любой жирной рыбы (сельди, макрели, форели), обвалянной в
хлебных крошках (25 грамм) и запеченной в фольге с добавлением тертой
цедры лимона, лимонного сока и 6 грамм маргарина, кабачки или цветная
капуста, брокколи, ломтик лимона. В рацион ужина морской диеты
также входят свежие фрукты.
|