Четверг, 21.09.2017, 13:26
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
Полезная информация [22]
Диеты и правильное питание [25]
Вредные привычки [44]
Фитотерапия и народная медицина [5]
Витамины [21]
Наш опрос
Где Вы обычно покупаете одежду?
Всего ответов: 43
Статистика
Rambler's Top100
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Здоровье » Витамины

Потребность организма в углеводах

По мере того, как растет интенсивность и тяжесть физических нагрузок, потребность в углеводах также увеличивается. При занятиях большинством видов спорта потребность в углеводах составляет 5-8 г на 1 кг массы тела в сутки. При интенсивных нагрузках эту норму можно увеличить до 10 г и более на 1 кг массы тела.

 Среди тех спортсменов, которые вынуждены придерживаться определенного веса, распространено ошибочное мнение, что им нельзя употреблять продукты богатые углеводами. Действительно, избыточное употребление углеводов переходит в жировые отложения, но и их недостаток приводит к расщеплению белков мышц, что влечет за собой кучу неприятностей.

 Наибольшая же выносливость и оптимальный вариант восполнения энергозатрат подразумевают достаточное употребление углеводов. При этом предпочтение отдается тем продуктам, которые содержат сложные углеводы. Количество моно- и дисахаридов должно находиться в интервале 10-30%.

 Обычно у спортсменов расход «топлива» происходит по цепочке: углеводы, жиры, а потом и белки. Гликоген, содержащийся в мышцах, помогает поддерживать требуемую интенсивность тренировок и меньше ощущать усталость. А количество содержащегося в мышцах гликогена зависит от характера диеты.



Источник: http://www.projivi100let.ru
Категория: Витамины | Добавил: Kira (11.12.2010)
Просмотров: 506 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Друзья сайта
Владивосток дома Орифлейм во Владивостоке 0
Праздники
Праздники России
Рекламма

Copyright Kira © 2017