Большинство курящих мужчин и женщин боятся расстаться с этой вредной привычкой, так как считают, что это приведёт к резкому увеличению массы тела, быстрой утомляемости и плохому настроению. И это не безосновательное утверждение.

 Весьма сложно бросить курить не только психологически, но и физически, когда увеличение массы тела только увеличивает напряжение. Однако отмечено, что по прошествии определённого количества времени, вес тела нормализуется до прежних показателей.

 Продолжительность данного процесса – увеличение массы тела – длится приблизительно полгода. Так почему же набирается вес после того, как человек бросает курить?

 Причины в следующем:

 1. Курение способно подавлять у человека чувство голода. Никотин увеличивает уровень сахара в крови посредством гликогена, вырабатывающегося в организме под его воздействием. Так у курящего человека притупляется чувство голода.

 2. Курящий человек имеет ускоренный метаболизм. Это научно доказанный факт, хотя данный процесс ускоряется не намного. Как правило, в организме курящего человека в сутки сжигается примерно на сто калорий больше, нежели у некурящего. Необходимо помнить об этом после отказа от курения как минимум несколько месяцев до тех пор, пока метаболические процессы не восстановятся.

 3. Курение – отличное средство всё время держать что-то в руках. Доказано, когда человек бросает курить, ему всё время не хватает в руках какого-то предмета. И, пытаясь подменить одну привычку другой, он начинает усиленно питаться. В этом случае лишние килограммы приходят быстро, незаметно и надолго.

 4. Курение – отличное средство повысить настроение. Курение способствует возрастанию в организме уровню дофамина, или «гормона удовольствия». Похожий эффект наблюдается при употреблении шоколада или алкоголя, вот почему некоторые пытаются улучшить настроение посредством употребления алкоголя или чрезмерного переедания.

 Каковы пути "отхода"?

 Как же справиться с этой пагубной привычкой, не набрав при этом лишних килограммов? Наш ответ: бросая курить, не задумывайтесь о последствиях – возможном увеличении веса. Обращайте внимание, главным образом, на сам отказ от сигареты, позже вы сможете учесть все побочные моменты и начать борьбу с ними. Не следует гнаться за двумя зайцами сразу: бросать курить и садиться на диету, так вы не сможете достичь ни одной из поставленных целей. В течение двух месяцев после того, как вы распрощаетесь с сигаретой, метаболические процессы восстановятся.

 Вот ряд эффективных средств, способных ускорить процесс нормализации, оптимизировать обменные процессы и избавиться от нежелательного веса:

 1. Принимайте пищу часто, делайте это не слишком большими порциями. Таким образом, во второй половине дня вы употребите меньше еды и сохраните фигуру.

 2. Для того чтобы перекусить не используйте жирную нездоровую пищу (чипсы, орешки и т.д.), идеально для этого подойдут нежирные диетические продукты, фрукты и овощи в небольших количествах.

 3. Употребляйте больше продуктов, обогащённых белками, и содержащих много пищевых волокон. Так вы сможете быстрее утолить чувство голода, наполнив желудок. Кроме того, такая пища не только эффективна, но и достаточно полезна.

 4. Употребляйте как можно больше напитков (чай, воды и т.д.), постоянно подвергайте организм физическим нагрузкам. Так, вы минимизируете стресс, которые испытывает ваш организм при отказе от курения.

 5. Запишитесь в фитнес - клуб, посещайте тренажёрный зал, ведите активный образ жизни. Если же вы не обладаете достаточным для этого количеством времени, то оптимальным для вас выходом из данной ситуации будет приобретение домашнего тренажера. Заниматься в домашних условиях это намного приятнее, нежели просто сидеть перед телевизором или употреблять нездоровую пищу в местах быстрого питания.

 6. Постарайтесь отказаться от привычки всё время держать что-то в руках или во рту. Нельзя назвать методом похудения замену сигареты едой, это наоборот скорее приведёт к набору лишних килограммов. В этом случае подойдёт жевательная резинка без сахара или овощи, например, морковка. В руках сигарету отлично заменит шариковая ручка, скрепка или что-либо ещё.

 7. Примерно за 3-4 дня до того, как бросите курить, минимизируйте потребление кофе, чая и алкогольных напитков. А также спрячьте все пепельницы, зажигалки и сигареты. Приобретите простые сосательные конфеты или жевательные резинки без сахара для замены ими сигареты на первое время.

 8. Ведите активный образ жизни. Посещайте спортзал, бассейн, займитесь йогой. Чаще бывайте на улице, совершайте пешие прогулки, не пользуйтесь лифтом или эскалатором по возможности.

 Регулярные физические нагрузки нормализуют метаболические процессы, и проблема лишних килограммов не будет стоять столь резко.

 Постоянная физическая активность, применение специальных тренажеров позволит снять нервное напряжение и стресс, вызванные отказом от курения. Если же все описанные меры не помогают, то мы рекомендуем вам пройти эффективный курс отказа от курения, разработанный Юрием Брандтом. Так, оздоровление вашего организма пойдёт легко и быстро.

 Будьте здоровы!